sylwetka v

witam otóż mój cel to mniej więcej taka sylwetka jak na zdjęciu. ja : wiek-16 wzrost-180cm waga-70kg staż treningowy-1 rok przez rok trenowałem splitem a obecnie od 3 tygodnii trenuję fbw traktora. Dodam że ten rok na siłce był do ogarnięcia podstaw. Wklejam zdjęcie sylwetki jednego z użytkowników która jest moim celem. W ile czasu mógłbym [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zaczne moze od tego, iz trenuje pilke nozna, a moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otoz chcialbym wykorzystac zimowa przerwe w lidze i stac sie nieco "wiekszym". W zimie trenowal bede 2 (max 3) razy w tygodniu delikatnie podtrzymujac forme pilkarska. Reszte czasu chcialbym poswiecic na zbudowanie wiekszej masy, a [...]

[...] bądź czegokolwiek co pozwoli mi osiągnąć cel- czyli zlikwidowanie brzucha+ładnie zarysować tors oraz właśnie brzuch(żadne potężne mięśnie czy cuś tylko "wysportowana sylwetka" mnie interesuje) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 44 Szacunkowy [...]

[...] od początku treningu na siłowni. Staż jest krótki - niecałe 3 miesiące. Efekty ćwiczeń są już ogólnie widoczne, stosując plan treningowy ułożony przez fachowca i dietę moja sylwetka wyraźnie się zaczęła zmieniać. Nadmieniam że trzy miesiące temu byłam osobą kompletnie nie uprawiającą żadnego wysiłku fizycznego. Jak się położyłam na skośnej ławce [...]

Wtam. Staż : 3 lata z przerwami do tego 2 lata sw Dieta : Taka sobie ale jest Aktywność fizyczna : nie pracuje czas poświęcam nauce i treningowi Cel : Sylwetka alla Boyka z Championa 3 :D . Za rok ide do wojska i zależy mi na spróbowaniu do specjalnych dlatego odpowiada mi trening typu crosffit Wiek : zaraz 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki [...]

Witam Jestem nowym forumowiczem i chciał bym prosić o pomoc z treningiem Was bardziej doświadczonych. Mam 25 lat i od liceum nie ćwiczyłem wcale. W szkole grałem w reprezentacji w kosza więc treningi były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą [...]

[...] endomorfik, 9 miesięcy stażu na siłowni 3x w tygodniu (większość bez diety), celem jest masa, a potem redukcja (jak się zrobi ciepło czyli pewnie lato 2014). Chce aby moja sylwetka wyglądała korzystnie, chcę wyglądać na umięsnionego. Nie pragnę wyglądać jak typowy kafar, marze o normalnej umieśnionej sylwetce (ala Michael Phelps). [...]

[...] również. Z powodu wielu nerwów i stresów wciąż tej masy może ubywać a ze wzrostem jest ciężko, nie mowiąc o całkowitym braku apetytu. Jako, że nie podoba mi się wychudzona sylwetka i nie wygląda to zdrowo, w której można nie dotykając policzyć wszystkie kości zaczęłam coś z tym robić, tylko nie wiem czy dobrze i prosiłabym o opinie i rady abym [...]

[...] z kreatyną? I odnośnie samej kreatyny - jabłczany poprawiają siłe, wytrzymałość, ale czy będzie jakaś róznica w masie? Jeżeli nie to jakie stacki dla piłkarza z akcentem na masę? ps. nie sugerować mi, aby nie masować jako piłkarz - gram jako stoper i na tej pozycji dobra sylwetka może się przydać, np. w grze ciałem :) z góry dzięki za pomoc

Witam ćwiczyłem FBW (ok 2 lata). Przez ten czas moja "wydajność" i sylwetka poprawiły się można powiedzieć że znacząco. Ostatnio jednak (tak gdzieś od 4miech) przestałem tak jakby rosnąć (cm i kg za bardzo nie idą w górę). Pomyślałem więc że może bym spróbował zaatakować mięśnie nowym planem którego do tej pory starałem się wystrzegać - splitem. [...]

[...] lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 22 3) waga/wzrost : 77/183 4) staż treningowy : 3 lata(z przerwami) 5) cel cyklu : czysta masa miesniowa/plazowa sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy : kretyna+dextroza vitalmax, nitrobolon, xpand nie skonczony cykl 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement [...]

[...] dokladnijszej diecie i wieększej liczbie aerobów efekt byłby lepszy. Waga z 85 spadła do około 82 kg przy wzroście 175. Straciłem parę dobrych centymetrów w pasie, wizualnie sylwetka też przybrala inny kształt jednak zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu paru kilogramów i nie ma co ukrywać- wyrzeźbieniu sylwetki. Nie chodzę na siłownie dla [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja 3 mies Witam. Jestem na redukcji od 3 miesięcy. Udało mi się zgubić 11kg z masy oraz po parę cm z obwodów. Moja sylwetka uległa już poprawie lecz nie jestem pewien czy jest to już odpowiedni moment by zakończyć redukcję i zacząć masować ? Powodem dlaczego się zastanawiam jest ogólny [...]

[...] pływanie Stosowane wcześniej diety : Dukan (2011 rok, 110kg->78kg) Cele na najbliższą przyszłość *rekomp, bo mi masywny dół do mniejszej góry nie pasuje *ładna, estetyczna sylwetka, bez dużych przerysowań *czyli najogólniej ujmując: zostać miss polskich plaż czy innych jezior |-) Miska Wstępnie BWT 130/180/80 dopóki Iza nie zarządzi inaczej. [...]

[...] konkretnym przypadku. Mianowicie mam 21 lat i mam problemy z nadwagą. Mam 180 cm wzrostu i ważę 95 kg. Mam sporawy brzuch jak się można domyślić. Jednak moim plusem jest sylwetka, która nie jest typowego grubasa, tylko mięśni jest troszkę :) chodziłem pewny czas na siłownę no i posiadam ławkę wraz z hantlami w domu. problemem jest ten fat na [...]

Witam postanowiłem wrócić do pracy nad sylwetką i siłą po półrocznej przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya http://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy [...]

Dwa lata trenowałem kalistenikę, chciałbym teraz przerzucić się na ciężary. Moim celem jest fajna zdrowa sylwetka, wysoka sprawność i jakaś tam siła funkcjonalna. Zdecydowałem sie na początek na trening góra-dół+fbw, ze względu na moje słabe nogi a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do [...]

[...] Wzrost 165 Bf% - nie wiem, ale mam w zamiarze zmierzyc w ciagu tygodnia. 8h w pracy siedzącej W 3 miesiące zrzuciłam 12 kilo za sprawą diety warzywno-owocowej. I kiedy juz sylwetka zrobila się ladniejsza, zapragnęłam to tu, to tam dodac mięśnia. (Panie z magazynów fitness to dla mnie cel na za kilka lat) Od miesiąca cwiczę z P90X (cardio, [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, główny cel sylwetka i trochę siły. Trening wygląda tak: PUSH/PULL/LEGS/IZOMETRIA/PUSH/PULL/IZOMETRIA Chce trenować pełny tydzień, dni wolne mam zamiar przeznaczyć na izometrię (trening około 30 minut) w celu polepszenia możliwości jeśli chodzi o SW (nie mam zbytnio na to sił po treningu siłowym). Prosiłbym o [...]

[...] 183 cm Waga: ~~84Kg Pas:~~86 cm Biceps: 33,34 cm 8-) Dieta: Jem zdrowo, unikam fast foodów, napoji gazowanych,no i słodyczy oczywiście ;-) Cel: Sportowa, zadbana, estetyczna sylwetka, w tym roku na plaży coś pokażę :-D TRENINGI: Pon,Środa,Piątek Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]